Alcune lo amano, altre lo odiano e molte lo temono. Che cos’è?
Il Kettlebell è un attrezzo per il fitness molto in voga negli ultimi tempi e anche super utile ed efficace!
È una “palla” di ghisa con un manico, che pesare da 1kg fino a 60!!Sai che è antichissimo?
Gli antenati del Kettlebell erano delle giare piene di sabbia che venivano usate già nell’antico Egitto. Anche i monaci di Shaolin lo usavano per migliorare forza e resistenza.
È una “palla” di ghisa con un manico, che pesare da 1kg fino a 60!!Sai che è antichissimo?
Gli antenati del Kettlebell erano delle giare piene di sabbia che venivano usate già nell’antico Egitto. Anche i monaci di Shaolin lo usavano per migliorare forza e resistenza.
A cosa serve?
Pavel Tsatsouline lo definisce “una palestra completa che si tiene in una mano.”
Questo perché il Kettlebell è un attrezzo molto versatile! Puoi utilizzarlo per allenare ogni parte del corpo: addome, muscoli dorsali, glutei, braccia, spalle e gambe. Ma non solo! Il Kettlebell ti permette di attivare più muscoli contemporaneamente. In pratica, con un unico movimento, azioni muscoli che hanno funzioni opposte.
Per questo gli esercizi con il Kettlebell sono perfetti per:
– allenare tutto il corpo
– migliorare la resistenza cardiovascolare
– aumentare la forza e la resistenza
– tonificare
Questo perché il Kettlebell è un attrezzo molto versatile! Puoi utilizzarlo per allenare ogni parte del corpo: addome, muscoli dorsali, glutei, braccia, spalle e gambe. Ma non solo! Il Kettlebell ti permette di attivare più muscoli contemporaneamente. In pratica, con un unico movimento, azioni muscoli che hanno funzioni opposte.
Per questo gli esercizi con il Kettlebell sono perfetti per:
– allenare tutto il corpo
– migliorare la resistenza cardiovascolare
– aumentare la forza e la resistenza
– tonificare
Usando il Kettlebell il corpo si muove su più piani con spostamenti dinamici, e quindi migliora anche la tua flessibilità, coordinamento e agilità.
In più è un ottimo alleato per dimagrire e bruciare grasso!
Durante gli allenamenti con il Kettlebell vengono attivati più muscoli contemporaneamente, quindi si ha un dispendio calorico maggiore, la frequenza cardiaca aumenta e si brucia il grasso in eccesso! E, coinvolgendo tutti i muscoli, stimoli anche il metabolismo!
Pensa che in un allenamento di 20 minuti puoi bruciare dalle 150 alle 200 calorie!
In più è un ottimo alleato per dimagrire e bruciare grasso!
Durante gli allenamenti con il Kettlebell vengono attivati più muscoli contemporaneamente, quindi si ha un dispendio calorico maggiore, la frequenza cardiaca aumenta e si brucia il grasso in eccesso! E, coinvolgendo tutti i muscoli, stimoli anche il metabolismo!
Pensa che in un allenamento di 20 minuti puoi bruciare dalle 150 alle 200 calorie!
Quali allenamenti si possono fare?
Il Kettlebell è adatto per tutte le età e sia per gli uomini che per le donne.
L’importante è tenere sempre presente la tua fisiologia e i tuoi obiettivi (e scegliere il peso più idoneo!).
Con questo attrezzo puoi svolgere tantissimi tipi di allenamento:
– funzionale
– di forza e resistenza muscolare
– metabolico (per bruciare calorie e attivare il metabolismo)
– per tonificare e scolpire i muscoli
– circuiti fitness
– per l’equilibrio e la flessibilità
– aerobico
L’importante è tenere sempre presente la tua fisiologia e i tuoi obiettivi (e scegliere il peso più idoneo!).
Con questo attrezzo puoi svolgere tantissimi tipi di allenamento:
– funzionale
– di forza e resistenza muscolare
– metabolico (per bruciare calorie e attivare il metabolismo)
– per tonificare e scolpire i muscoli
– circuiti fitness
– per l’equilibrio e la flessibilità
– aerobico
Ricorda però che molti esercizi con il Kettlebell prevedono oscillamenti rapidi avanti e indietro, che coinvolgono in modo importante la parte bassa della schiena.
Per questo, per evitare infortuni, è importante imparare ad utilizzarlo correttamente con la guida di una trainer esperta
Per questo, per evitare infortuni, è importante imparare ad utilizzarlo correttamente con la guida di una trainer esperta