Cosa succede se smetti di allenarti? (seconda parte)

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Cosa succede se smetti di allenarti? (seconda parte)

Cosa succede se smetti di allenarti? (seconda parte)



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Cosa succede al tuo corpo?

La prima cosa da dire è che la perdita della forma fisica non è uguale per tutte ma dipende da diversi fattori come età e livello di fitness.

La seconda è che non devi preoccuparti se ti capita di saltare qualche allenamento o se ti prendi una settimana di ferie!

La perdita della forma fisica richiede tempo anche se non tanto come pensiamo.
La buona notizia però è che i muscoli hanno un’ottima memoria e quindi, quando tornerai ad allenarti, non sarà stato tutto vano.

Ma se stai pensando di smettere di allenarti, anche solo per l’estate, ecco cosa succederà al tuo corpo:

IL METABOLISMO RALLENTA
Praticare regolarmente attività fisica accelera il metabolismo (cioè la velocità con cui il corpo brucia calorie per soddisfare i suoi bisogni vitali).
Più muscoli hai e più calorie consumi durante la giornata (sia durante l’allenamento che a riposo), perché sono tessuti vivi, in continuo rinnovamento e con richieste metaboliche.
Quindi più i tuoi muscoli sono attivi e grandi e più energia (e calorie) devi consumare per i loro bisogni.
Gli allenamenti HIIT (ad alta intensità) generano anche la cosiddetta “post-combustione”: un processo che ti permette di bruciare calorie anche molto tempo dopo l’allenamento (fino a 12 ore dopo).
Se smetti di allenarti il metabolismo rallenta, bruci sempre meno calorie e questo provocherà un aumento del grasso corporeo.

FORZA E RESISTENZA DIMINUISCONO
Dopo solo 2 settimane senza allenamento tutte le prestazioni peggiorano sensibilmente.
Non solo quelle atletiche ma anche nelle attività di tutti i giorni, come fare le scale o camminare a passo più svelto se sei in ritardo.
Questo accade perché diminuiscono sia la forza che la resistenza fisica.
L’allenamento fa bene al cuore: lo aiuta a pompare meglio il sangue e quindi a fornire più ossigeno al corpo.
Dopo 2 settimane senza allenamento l’ossigenazione del sangue diminuisce del 10% (del 15% dopo un mese e circa del 20% dopo tre) e aumentano la pressione sanguigna e il livello di zuccheri nel sangue.
Per questo ti sentirai più stanca e affaticata (e avrai il “fiatone” già dopo 2 rampe di scale)!

CAMBIA LA FORMA DEL CORPO
Questo è sicuramente l’effetto più temuto della sedentarietà! Smettere di allenarti porta cambiamenti alla tua forma fisica.
Infatti, dopo 5 settimane senza allenamento:
– la massa grassa aumenta (di più del 10%)
– la massa magra (cioè i “muscoli”) diminuisce
– il tono muscolare peggiora.
Anche se la bilancia continua per un po’ a segnare sempre lo stesso peso, lo specchio ti restituirà un’immagine diversa.
A cambiare sarà proprio la forma del tuo corpo e guadagnerai centimetri, soprattutto nel girovita.
E, come se non bastasse, ricominciare ad allenarti sarà sempre più faticoso!

Siamo sicure che ti è venuta un’improvvisa voglia di correre in palestra a rinnovare l’abbonamento, vero?

Se vuoi sapere cosa succede alla tua mente se smetti di allenarti leggi la prima parte dell’articolo a questo link