Dimagrire: come allenarsi nel modo giusto
Fai prima se combini alimentazione e allenamento!
Se hai perso l’articolo sull’alimentazione per dimagrire lo trovi qui
Per dimagrire serve un allenamento specifico?
La risposta è sì!
L’allenamento per dimagrire deve tenere conto di questi fattori:
– intensità
– durata
– tipologia di esercizi
Intensità
Il “trucco” per rendere efficace un allenamento è alternare alta e bassa intensità!
Gli esercizi a bassa intensità permettono di bruciare grassi, mentre quelli ad alta intensità utilizzano principalmente carboidrati.
Questo tipo di allenamento aumenta il metabolismo basale: questo significa che continuerai a bruciare grassi anche dopo l’allenamento e quindi a dimagrire!
Durata: Ogni quanto allenarsi?
Non c’è una regola fissa!
La buona notizia è che non devi per forza fare “minimo 4 allenamenti alla settimana” per ritrovare la forma fisica che desideri!
E non devi nemmeno fare sessioni di allenamento lunghissime ed estenuanti!
Anzi! Allenamenti troppo lunghi o troppe sessioni prolungate favoriscono il rilascio del cortisolo: il più grande nemico del dimagrimento!
Il cortisolo è “l’ormone dello stress” e i suoi principali effetti sono:
– rallentamento del metabolismo
– aumento della ritenzione idrica
– stanchezza generale
La prima regola è: no al sovrallenamento!
Sai cos’è il Rest Day?
È il giorno di riposo ed è fondamentale!
Il giorno di riposo non serve solo a recuperare ma è essenziale per rendere l’allenamento più efficace e serve sia al fisico che alla mente.
Per questo è parte attiva del programma!
È necessario per consentire al tuo corpo di:
– rinnovare le energie
– evitare di accumulare affaticamento
– “metabolizzare” gli stimoli ricevuti
E la tipologia di esercizi?
Variare, variare, variare!
Il corpo si adatta a tutto, anche all’allenamento.
Ripetere gli stessi allenamenti porta il corpo ad abituarsi e, dopo poco, a smettere di migliorare.
Non basta cambiare programma completo ogni 4 o 6 settimane, bisogna sottoporre il corpo a nuovi stimoli.
Per farlo, basta variare ogni volta (anche di poco) su:
– Carichi
– Numero di ripetizioni
– Tempi di recupero
– Ordine degli esercizi
Bonus: qualunque sia il tuo obiettivo, soprattutto se vuoi dimagrire la cosa importante è che devi allenare tutto il corpo!
Un falso mito molto comune è quello dell’allenamento e del dimagrimento localizzato.
Fare tutti i giorni tantissimi esercizi concentrati non ti farà perdere grasso “in quella zona”.
Allenare tutto il corpo è fondamentale per modellare, tonificare, rinforzare e rendere armonioso tutto il tuo fisico!
Qual è il miglior allenamento per dimagrire?
Quello basato su di te!
Noi di Miafit creiamo un piano di allenamento personalizzato e al 100% su misura per te!
Da MiaFit non troverai una “scheda” generica da seguire nell’allenamento e non ti lasceremo mai sola.
Se vuoi provare gratuitamente e farti spiegare sotto tutti i punti di vista il nostro metodo dalle trainer MiaFit prenota subito una seduta di allenamento gratuita!
Vieni a trovarci e prova gratuitamente il Metodo MiaFit! Siamo specialiste del fitness al femminile e non vediamo l’ora di conoscerti, allenarci e divertirci asssieme!
VUOI PROVARE GRATUITAMENTE?
Scegli giorno e ora, ti regaliamo un allenamento personalizzato gratuito con il Metodo MiaFit e ti spieghiamo nel dettaglio la nostra filosofia di allenamento “su misura”.
Come fare?
È facilissmo!
Scegli giorno e ora e prenota. Ti arriverà una email con il riepilogo e tutte le indicazioni!
