Quanto (e quanto a lungo) è meglio allenarti?

Quante volte allenarsi a settimana? E quanto deve durare ogni allenamento?

Sono domande che ti sarai posta sicuramente più di una volta! Oggi ti aiutiamo a fare chiarezza!

Tempo di lettura: 3 minuti

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Un allenamento lungo non fa dimagrire

È ormai provato che un allenamento lungo ed estenuante non serve a dimagrire!
Anzi, è vero l’esatto contrario!

Sai perché?

Allenamenti troppo lunghi favoriscono il rilascio del cortisolo: il più grande nemico del dimagrimento!

Il cortisolo è “l’ormone dello stress” e i suoi principali effetti sono:
– rallentamento del metabolismo
– aumento della ritenzione idrica
– stanchezza generale

Quindi il sovrallenamento non solo impedisce al corpo di dimagrire, ma promuove l’effetto opposto favorendo l’accumulo dei liquidi, il gonfiore e il deposito dei grassi!

Allenamento breve ed efficace? Sì!

Il “trucco” per rendere efficace un allenamento breve è alternare alta e bassa intensità!

Gli esercizi a bassa intensità permettono di bruciare grassi, mentre quelli ad alta intensità utilizzano principalmente carboidrati.

Questo tipo di allenamento aumenta il metabolismo basale: questo significa che continuerai a bruciare grassi anche dopo l’allenamento!

Un altro bonus: coinvolgere tutto il corpo!
Più gruppi muscolari alleni in una stessa seduta più efficace sarà l’allenamento!

Quante volte allenarsi?

La risposta è: dipende! Non c’è una regola fissa.

Di norma con un allenamento lungo (di almeno 1 ora) è meglio allenarsi 3 volte alla settimana.
Se invece preferisci allenamenti brevi (30 minuti), allora puoi allenarti fino a 5 volte alla settimana.

Ricorda però che il riposo è fondamentale per rendere l’allenamento efficace.

Il recupero è una parte attiva del programma di allenamento perché consente al corpo di metabolizzare tutti gli stimoli ricevuti e migliorare sia le prestazioni che i risultati!

Parola d’ordine: varietà!

Il corpo si adatta a tutto, anche all’allenamento.

Ripetere gli stessi allenamenti porta il corpo ad abituarsi e, dopo poco, a smettere di migliorare.

Non basta cambiare programma completo ogni 4 o 6 settimane, bisogna sottoporre il corpo a nuovi stimoli.

Per farlo, basta variare ogni volta (anche di poco) su:
– Carichi
– Numero di ripetizioni
– Tempi di recupero
– Ordine degli esercizi

In questo modo raggiungerai senza dubbio i tuoi obiettivi!

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