Quanto (e quanto a lungo) è meglio allenarti?
Quante volte allenarsi a settimana? E quanto deve durare ogni allenamento?
Sono domande che ti sarai posta sicuramente più di una volta! Oggi ti aiutiamo a fare chiarezza!
Tempo di lettura: 3 minuti
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Ecco le 4 regole di un buon allenamento!
Un allenamento lungo non fa dimagrire
È ormai provato che un allenamento lungo ed estenuante non serve a dimagrire!
Anzi, è vero l’esatto contrario!
Sai perché?
Allenamenti troppo lunghi favoriscono il rilascio del cortisolo: il più grande nemico del dimagrimento!
Il cortisolo è “l’ormone dello stress” e i suoi principali effetti sono:
– rallentamento del metabolismo
– aumento della ritenzione idrica
– stanchezza generale
Quindi il sovrallenamento non solo impedisce al corpo di dimagrire, ma promuove l’effetto opposto favorendo l’accumulo dei liquidi, il gonfiore e il deposito dei grassi!
Allenamento breve ed efficace? Sì!
Il “trucco” per rendere efficace un allenamento breve è alternare alta e bassa intensità!
Gli esercizi a bassa intensità permettono di bruciare grassi, mentre quelli ad alta intensità utilizzano principalmente carboidrati.
Questo tipo di allenamento aumenta il metabolismo basale: questo significa che continuerai a bruciare grassi anche dopo l’allenamento!
Un altro bonus: coinvolgere tutto il corpo!
Più gruppi muscolari alleni in una stessa seduta più efficace sarà l’allenamento!
Quante volte allenarsi?
La risposta è: dipende! Non c’è una regola fissa.
Di norma con un allenamento lungo (di almeno 1 ora) è meglio allenarsi 3 volte alla settimana.
Se invece preferisci allenamenti brevi (30 minuti), allora puoi allenarti fino a 5 volte alla settimana.
Ricorda però che il riposo è fondamentale per rendere l’allenamento efficace.
Il recupero è una parte attiva del programma di allenamento perché consente al corpo di metabolizzare tutti gli stimoli ricevuti e migliorare sia le prestazioni che i risultati!
Parola d’ordine: varietà!
Il corpo si adatta a tutto, anche all’allenamento.
Ripetere gli stessi allenamenti porta il corpo ad abituarsi e, dopo poco, a smettere di migliorare.
Non basta cambiare programma completo ogni 4 o 6 settimane, bisogna sottoporre il corpo a nuovi stimoli.
Per farlo, basta variare ogni volta (anche di poco) su:
– Carichi
– Numero di ripetizioni
– Tempi di recupero
– Ordine degli esercizi
In questo modo raggiungerai senza dubbio i tuoi obiettivi!
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