Hai una strategia alimentare?
L’attività fisica da sola a volte non basta!
Per ottenere i risultati che desideri dovresti accompagnare i tuoi allenamenti con una buona alimentazione.
Questo non vuol dire necessariamente seguire una dieta, significa imparare a mangiare bene!
(E questo aiuta a rendere ancora più efficace l’allenamento).
Avere una strategia alimentare significa imparare a:
– trovare l’alimentazione più corretta per il tuo stile di vita per ritrovare il tuo benessere
– conoscere cosa mangiare per integrare tutti i nutrienti e far sì che gli sforzi che fai in palestra diventino concreti
– capire come e quando mangiare in base ai tuoi allenamenti.
A volte la fame non è proprio fame…
(Per citare una famosa pubblicità!)
Tutte abbiamo fame, anche chi non è a dieta. Ma sai che, a volte, lo stimolo della fame non è reale?
Ci sono 2 tipi di fame:
1. La fame biologica (che è quella che ti fa brontolare la pancia) nasce dall’esigenza dell’organismo di reintegrare le scorte energetiche che si stanno esaurendo.
2. La fame nervosa invece è quella “voglia” di mangiare che ci prende quando siamo in ansia, preoccupate, stressate o ci stiamo annoiando.
Un corpo allenato sente meno lo stimolo della fame nervosa!
Questo succede per due motivi:
1. L’allenamento abbassa i livelli di stress (perché aumenta la produzione di endorfina) e quindi aiuta a combattere tutti i sintomi legati all’ansia e alla tensione come la fame nervosa.
2. durante l’allenamento il sangue viene mandato al cuore, ai muscoli e al cervello, e lo stomaco viene messo in secondo piano. Se hai la sensazione di avere fame perché sei preoccupata o annoiata l’allenamento la farà svanire!
Ricorda però che la fame biologica invece è normalissima dopo un allenamento, anzi, va assecondata!
Quando mangiare?
La prima cosa da dire è che è SBAGLIATO allenarsi a digiuno!
Non solo, è anche dannoso, perché ti sentirai debole e gli esercizi saranno meno efficaci.
E no, non fa dimagrire!
– Se ti alleni al mattino dovresti fare colazione almeno 1 ora prima di andare in palestra
– Se ti alleni nel pomeriggio l’ideale sarebbe farlo 2 ore dopo il pranzo
– Se ti alleni lontano dai pasti ricordati lo snack! 30/45 minuti prima di andare in palestra è il momento ideale per uno spuntino. Ad esempio del parmigiano o un frutto non ti appesantiranno prima di allenarti e ti daranno la giusta carica!
Sai che per avere ancora più benefici da un allenamento bisognerebbe mangiare (anche) DOPO?
I primi 30 minuti dopo un allenamento sono il momento in cui le cellule – che hanno lavorato – sono più attive e assumono meglio i nutrienti.
Non serve un pasto completo, basta anche uno spuntino, come un pezzo di cioccolato con almeno 75% di cacao.
Addolcirà la tua giornata e ti farà sentire meglio (il cioccolato infatti contiene i polifenoli che favoriscono il benessere!)
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