3 cose che forse non sai sull’allenamento di noi donne
Siamo diverse dagli uomini!
E anche la nostra fisiologia è diversa da quella maschile.
E questo significa che dobbiamo allenarci in maniera diversa e mirata per stare bene e raggiungere i nostri obiettivi (qualunque essi siano!).
Consiglio n. zero: divertiti!
Può sembrare scontato, ma a volte è proprio questo a fare la differenza!
Ricorda che il tuo benessere viene sempre al primo posto e l’attività fisica è finalizzata proprio a farti stare bene!
Affrontala con lo spirito giusto, trova un’attività che fai con piacere e divertendoti. In questo modo non sarà mai un peso per te e riuscirai ad essere costante!
Parti da qui!
ED ECCO I NOSTRI 3 CONSIGLI!
Sfrutta la tua fisiologia
Noi donne aumentiamo la massa muscolare più lentamente (perché abbiamo meno testosterone) e invece tendiamo ad accumulare più grasso degli uomini.
Quindi, se il tuo obiettivo è ridurre la massa grassa e aumentare quella muscolare (e quindi dimagrire), aumenta il numero di ripetizioni e riduci i tempi di recupero fra un esercizio e l’altro.
Noi donne però siamo più flessibili e abbiamo il doppio della resistenza!
Se il tuo obiettivo è tonificare hai a disposizione tutti gli esercizi in isometria.
Li conosci?
Allenarsi con l’isometria significa (in maniera semplice) imparare a usare la contrazione muscolare per rimanere immobile.
Inserisci esercizi isometrici nei tuoi allenamenti.
Questo sì che ti farà essere super tonica!
Ormoni, che stress!!
Le donne, ogni mese, hanno a che fare con il ciclo mestruale.
E questo influenza le nostre giornate, il nostro umore e il nostro allenamento!
Un allenamento che tiene conto delle diverse fasi del ciclo può essere fino a 10 volte più efficace!
Per esempio nell’ultima settimana prima delle mestruazioni forza e coordinazione calano ed è meglio fare un allenamento meno intenso, con carichi inferiori o volume di lavoro ridotto.
Invece nella prima e nella seconda settimana dalla fine delle mestruazioni gli ormoni sono dalla nostra parte ed è il momento migliore per darci dentro!
Infine, ma non meno importante, allenarti durante le mestruazioni ti aiuta a ridurre i dolori e gli effetti di tutto il ciclo mestruale! (perché aiuta a regolare gli ormoni)
Un piccolo trucco per accelerare il metabolismo
Sai che mangiare DOPO un allenamento ci aiuta a dimagrire?
Sì! Perché i primi 30 minuti dopo un allenamento sono il momento in cui le cellule – che hanno lavorato – sono più attive.
E quindi assumono meglio i nutrienti e questo fa sì che il nostro metabolismo acceleri (fondamentale per il processo di dimagrimento).
Quindi, può sembrare un paradosso ma, appena hai finito di bruciare calorie, dovresti proprio fare una merenda!
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